Openingstijden
maandag:
10:00 - 22:00
dinsdag:
10:00 - 22:00
woensdag:
10:00 - 22:00
donderdag:
10:00 - 22:00
vrijdag:
10:00 - 22:00
zaterdag:
14:00 - 18:00
zondag:
14:00 - 18:00

Spartacus Workout

Circuit training bij Stichting Kelderwerk

Deze circuit training wordt gegeven op de eerste verdieping in de harde dojo in verband met de aanweizgheid van de geluidsinstallatie.

Spartacus Workout Spartacus Workout Lunges

Tijdstip Spartacus workout

De trainingen worden op de volgende tijdstippen gegeven:

  • woensdagavond van 20:00 - 21:30

Hoe gaat de training

3 ronden van 10 keer 1 minuut met 15 seconden rust. Tussen de ronden in is er een rust van 2 minuten (tijd voor een slokje water). De tijd wordt bijgehouden op de muziek van een mp3 speler.

  1. We beginnen met een warming up: in een kring hardlopen en de grond aan raken. De spiergroepen losjes maken door middel van draaien en schudden. Dit duurt ongeveer 10 minuten.
  2. Dan wordt er uitleg gegeven over de oefeningen die worden gedaan.
  3. Vervolgens 3 ronden, de tijd loopt met de mp3 speler. In totaal duurt dit 44 minuten.
  4. Cooling down door middel van strechen en in dit blok worden de buikspieren gedaan. De buikspieroefeningen worden ter plekke bedacht. Dit alles duurt ongeveer 10 minuten.

 

De totale tijd van de training van het begin tot aan het eind zal  ongeveer 74 minuten in beslag nemen. Het kan zijn dat het voorkomt dat de training uitloopt naar 90 minuten maar nooit meer. Eerder iets minder.

Spartacus Workout PlankingSpartacus Workout Push Ups

Bekijk online

Voor meer informatie over wat Spartacus Workout precies inhoud bezoek de volgende webistes: